Wydawca treści Wydawca treści

Bieganie

Bieganie to dziś, obok jazdy na rowerze, najpopularniejszy sport uprawiany przez Polaków.

W ostatnim sondażu firmy ARC Rynek i Opinia regularne bieganie zadeklarowało 21 proc. badanych. Do tej formy aktywnego spędzania wolnego czasu przekonuje się coraz więcej osób, co widać szczególnie na ulicach dużych miast. Warto jednak, by biegacze dobiegli także do lasów.

Dlaczego, ulegając modzie na zdrowy styl życia, wybieramy akurat bieganie? Jest to z pewnością najbardziej demokratyczna dyscyplina sportu. Uprawiać ją może każdy, niezależnie od wieku. W październiku ubiegłego roku maraton w Toronto ukończył stulatek, Brytyjczyk Fauja Singh. Zmarły trzy lata temu Polak Henryk Braun biegał do 96 roku życia. Także stan zdrowia nie zawsze jest przeszkodą. W imprezach w całej Polsce na starcie stawia się przynajmniej kilkudziesięciu zawodników poruszających się o kulach. Standardem jest udział w większych biegach zawodników poruszających  się na wózkach.

Bieganie to też z pewnością jeden z najtańszych sportów, do którego uprawiania w ostateczności wystarczą buty za kilkadziesiąt złotych

Bieganie to też z pewnością jeden z najtańszych sportów, do którego uprawiania w ostateczności wystarczą buty za kilkadziesiąt złotych. A przy tym jeden z najbardziej efektywnych dla chcących zrzucić wagę. Godzinny bieg pozwala spalić tysiąc kalorii. Dla porównania, jeżdżąc tak samo długo na rowerze spalimy 300-600 kalorii, pływając - 400 kalorii, a uprawiając aerobic – około 550 kalorii. Do tego biegać możemy o każdej porze roku (przy odpowiednim zabezpieczeniu, biegaczom niestraszne są nawet kilkunastostopniowe mrozy) i wszędzie. Choć najlepiej, rzecz jasna, po lesie.

Zielona bieżnia

Dlaczego właśnie tam? Powód jest oczywisty. O ile przyjemniej biega się tam, gdzie unosi zapach drzew, zamiast smrodu spalin. Gdzie słychać szum liści i śpiew ptaków, a nie wielkomiejski zgiełk. Gdzie wiatr nie wieje nam w twarz, tylko delikatnie orzeźwia, a słońce, zamiast świecić w oczy, delikatnie sączy się rozproszone przez liście.

fot. Val Thoermer/Shutterstock.com

Bieganie po lesie jest nie tylko przyjemniejsze, ale też zdrowsze. – Powietrze w lesie jest kilkadziesiąt razy czystsze niż w miastach, a olejki eteryczne wydzielane przez drzewa mają działanie bakteriobójcze i grzybobójcze. W dodatku żywa zieleń i panująca w lesie cisza działają na człowieka uspokajająco – tłumaczy Anna Malinowska, rzeczniczka Lasów Państwowych.

Wpływ na nasze zdrowie ma też to, po czym biegamy. Pod tym względem leśne ścieżki mają zdecydowaną przewagę nad asfaltem i płytami chodnikowymi. Są miękkie i amortyzują wstrząsy podczas stawiania kroków. Ma to zbawienny wpływ przede wszystkim na nasze kolana i kręgosłup.

Od czego zacząć przygodę z bieganiem? Od zakupu odpowiednich butów

Od czego zacząć naszą przygodę? Od zakupu odpowiednich butów. Używanie przypadkowego obuwia, nawet sportowego, nie ma sensu, bo z pewnością zniechęci do biegania. Buty dla biegaczy mają odpowiednio wyprofilowaną podeszwę, żeby ułatwić przetaczanie stopy, i – przynajmniej te klasyczne, treningowe - amortyzację, żeby niwelować wstrząsy.

Przed wyborem obuwia powinniśmy sprawdzić, jak stawiamy stopę podczas robienia kroku. Najlepiej w tym celu obejrzeć podeszwę butów noszonych jakiś czas noszonych na co dzień. Jeśli jest bardziej starta od strony wewnętrznej - musimy szukać butów dla pronatorów, jeśli od zewnętrznej – dla supinatorów, a jeśli jest starta w miarę równomiernie – mamy stopę neutralną. Możemy to też sprawdzić stawiając mokrą stopę na kartce papieru. Dzięki odpowiedniemu dobraniu butów nasz krok będzie stabilniejszy, a mięśnie i ścięgna równomiernie obciążone, a więc mniej podatne na kontuzje.

Kolejna rzecz, jaka powinniśmy wziąć pod uwagę, to podłoże, po którym będziemy biegać. W większości przypadków najlepsze będą buty uniwersalne, doskonale nadające się do biegania i w mieście, i po leśnych ścieżkach. Producenci oferują też buty trailowe, czyli do biegania w trudnym terenie. Te świetnie sprawdzą się na ścieżkach leśnych, a nawet poza nimi, jednak już bieganie na asfalcie będą mniej komfortowe. Mają mocno profilowaną podeszwę, często są cięższe, bardziej zabudowane i mniej przewiewne.

Coraz większą popularność zdobywają buty do biegania naturalnego. Są prawie zupełnie pozbawione amortyzacji, mają głęboko nacinaną podeszwę i miękką cholewkę, co umożliwia wyginanie ich w każdą stronę. Bieganie w takich butach przypomina bieganie boso. Polecane są osobom, które mają już za sobą kilkusetkilometrowy trening i zdążyły wzmocnić mięśnie nóg.

Inspektor gadżet

Buty to w zasadzie jedyny zakup niezbędny, by wyruszyć na trasę. Zacząć bieganie możemy w zwykłej bawełnianej koszulce, choć oczywiście bardziej komfortowo będziemy się czuć w tzw. koszulce technologicznej. Jest wykonana ze sztucznej tkaniny, która jest przewiewna, nie wchłania potu, nie przykleja się do ciała i nie obciera.

fot. Dudarev Mikhail/Shutterstock.com

W specjalistycznych sklepach dla biegaczy możemy kupić dowolny element ubioru. Wczesną wiosną przydatna może się okazać chroniąca przed wiatrem i zimnem bluza, długie spodnie, cienka czapka i rękawiczki. Producenci odzieży oferują  stroje na każdą pogodę, nawet kilkunastostopniowy mróz. Z ubiorem nie należy jednak przesadzać. Powinniśmy ubierać się tak, by przed rozpoczęciem biegu było nam odrobinę za zimno. Po krótkim wysiłku i tak za chwilę będzie nam zbyt ciepło. Gruby ubiór, wbrew temu co można zobaczyć w niektórych filmach, nie pomaga w szybszym zrzuceniu wagi podczas treningu.
Różnorodność i ilość sprzętu dla biegaczy jest już tak duża, że powstają sklepy przeznaczone wyłącznie dla uprawiających ten sport. Wśród mniej lub bardziej przydatnych gadżetów znajdziemy m.in. okulary (dobrze trzymające się głowy, zwykle w wymiennymi szkłami na różną pogodę lub porę dnia), pasy z bidonami (przydatne, kiedy biegamy w upale lub więcej niż 10 km) czy pulsometry. Te ostatnie to urządzenia, najczęściej w formie zegarków, z wbudowanym odbiornikiem GPS i monitorem tętna, współpracujące z domowymi komputerami. Profesjonalistom pozwalają mierzyć wszystkie parametry biegu (czas, trasa, dystans, prędkość, tempo, wysokość nad poziomem morza itp., szacunkową liczbę spalonych kalorii) i kondycję organizmu (tętno) i odpowiednio planować trening. Dla amatorów są świetnym motywatorem. Pozwalają śledzić postępy, bić kolejne rekordy i chwalić się nimi w serwisach społecznościowych. Zakup pulsometru to wydatek od kilkuset do ponad tysiąca złotych, jednak posiadając smartfona możemy zastąpić pulsometr jedną z wielu darmowych aplikacji, dających podobne możliwości.

Do biegu

W polskich lasach miejsc, w których można biegać są tysiące. Najlepiej nadają się do tego ścieżki dydaktyczne i szlaki turystyczne. Samych ścieżek dydaktycznych, czyli szklaków poprowadzonych wzdłuż najciekawszych obiektów przyrodniczych czy miejsc historycznych, oznakowanych tablicami informacyjnymi, jest w lasach blisko 500. Oprócz tego leśnicy wyznaczyli ponad 22 tys. km pieszych szlaków. To dystans odpowiadający ponad 520 maratonom.

W polskich lasach miejsc, w których można biegać są tysiące. Najlepiej nadają się do tego ścieżki dydaktyczne i szlaki turystyczne

W lasach powstają też pierwsze trasy przeznaczone specjalnie dla biegaczy. Na przykład, leśnicy z Kalisza Pomorskiego wytyczyli w Cybowie ścieżkę z oznaczeniami pokonanego dystansu co 100 metrów. Zaczyna się ona i kończy na obrzeżach miejscowego stadionu i liczy 2600 metrów.

Tras do biegania jest w lasach tyle, że z większości miejsc w Polsce dojedziemy do nich samochodem w pół godziny. Zwykle w pobliżu znajdziemy leśny parking oraz miejsca biwakowe lub wiaty turystyczne, gdzie można odpocząć. Najbliższą ścieżkę czy szlak najłatwiej znajdziemy w Leśnym Przewodniku Turystycznym Czaswlas.pl (więcej o nim na str. XX). Wszelkich informacji udzielą także pracownicy nadleśnictw, do których telefony możemy znaleźć na stronach internetowych regionalnych dyrekcji Lasów Państwowych.

Inną formą promocji biegania po lasach jest udział leśników w organizowaniu zawodów. Takich imprez jest w kraju kilkadziesiąt: od lokalnych biegów na krótkich, kilkukilometrowych dystansach do maratonów, ściągających nawet zawodników z zagranicy.

Na start

Podczas pierwszych treningów powinniśmy pamiętać, że to jeszcze nie wyścig. Szybki, ale krótki bieg nic nam nie da. Prędzej nabawimy się kontuzji i zniechęcimy do biegania, niż poprawimy kondycję czy zrzucimy wagę (organizm zaczyna spalać tłuszcz najwcześniej po 30 minutach biegu). Lepiej zacząć od kilkuminutowego marszu, przejść do marszobiegu, a dopiero później do – wciąż bardzo wolnego – biegu. Po kilku takich treningach większość z nas będzie w stanie biegać przez około pół godziny bez zatrzymywania się. Parę tygodni później można spróbować swoich sił w pierwszych zawodach. Nie bójmy się porażki. Najlepsi biegacze dobiegają wprawdzie do mety biegu na 5 km w około 15 minut, jednak limit na ukończenie takich zawodów to zwykle 60 minut. W godzinę te 5 km można pokonać spacerem.
Start w zawodach świetnie motywuje do dalszego biegania: osiągania coraz lepszych czasów i przemierzania coraz dłuższych dystansów. Jak to robić – powiedzą nam poradniki, które bez problemu znajdziemy w Internecie czy księgarniach. Warto do nich zajrzeć, by nasze bieganie stało się stylem życia a nie tylko chwilową mogą. Nestor biegaczy Henryk Braun, powtarzał „kto biega całe życie, ten się czuje znakomicie". 8 milionów Polaków już mu uwierzyło.


Najnowsze aktualności Najnowsze aktualności

Powrót

„Świadczenie usług telekomunikacyjnych wraz z dostarczeniem fabrycznie nowego sprzętu na potrzeby Nadleśnictwa Pieńsk”

„Świadczenie usług telekomunikacyjnych wraz z dostarczeniem fabrycznie nowego sprzętu na potrzeby Nadleśnictwa Pieńsk”

 

 

SA.270.2.7.2021                                                                                                                Pieńsk, 27.08.2021r.

INFORMACJA Z SESJI OTWARCIA OFERT

Dotyczy postępowania o udzielenie zamówienia publicznego o wartości mniejszej niż kwota 130 000 złotych pn.: „Świadczenie usług telekomunikacyjnych wraz z dostarczeniem fabrycznie nowego sprzętu na potrzeby Nadleśnictwa Pieńsk”.

W dniu 27.08.2021r. o godzinie 10:30 w siedzibie Nadleśnictwa Pieńsk przy ul. Dąbrowskiego 47, odbyło się publiczne otwarcie ofert na „Świadczenie usług telekomunikacyjnych wraz z dostarczeniem fabrycznie nowego sprzętu na potrzeby Nadleśnictwa Pieńsk”.

Szacunkowa wartość zamówienia została ustalona na kwotę 125 807,49 zł.

W wyznaczonym terminie, tj. do dn. 27.08.2021r. do godz. 10:00 zostały złożone dwie oferty

L.p. Nazwa wykonawcy Siedziba i adres Wykonawcy

Zadanie nr 1

Cena brutto - 100%

Zadanie nr 2

Cena brutto - 100%

1.

P4 Sp. z o.o.

Operator sieci PLAY

ul. Wynalazek 1

02-677 Warszawa

od 38.550,66zł

39.682,26 zł

41.279,66 zł

47.037,66zł

(w zależności od oferowanego modelu telefonu)

 

-
2. Orange Polska S.A.

Aleje Jerozolimskie 160 

02-326 Warszawa  

 

35.661,64 zł 33.387,12 zł

 

O wynikach postępowania poinformujemy Wykonawców po zbadaniu i ocenie złożonych ofert.

W podpisie :

NADLEŚNICZY

Mariusz Jędrzejczak

  

 

Pieńsk, dnia 19.08.2021r.

Zn. spr: SA.270.2.7.2021

                                                            Uczestnicy postępowania

INFORMACJE UZUPEŁNIAJĄCE DO POSTĘPOWANIA O UDZIELENIE ZAMÓWIENIA PUBLICZNEGO O WARTOŚCI MNIEJSZEJ NIŻ KWOTA 130 000 ZŁOTYCH

Dotyczy: zadania pn. „Świadczenie usług telekomunikacyjnych w zakresie telefonii komórkowej wraz z dostarczeniem fabrycznie nowego sprzętu na potrzeby Nadleśnictwa Pieńsk”.

Nadleśnictwo Pieńsk z siedzibą w Pieńsku przy ul. Wysokiej 2, jako Zamawiający, informuje, że do ogłoszonego postępowania o udzielenie zamówienia publicznego o wartości mniejszej niż kwota 130 000 złotych pn. „Świadczenie usług telekomunikacyjnych w zakresie telefonii komórkowej wraz z dostarczeniem fabrycznie nowego sprzętu na potrzeby Nadleśnictwa Pieńsk” (przeprowadzonego zgodnie z treścią art. 2 pkt 1 ppkt 1 ustawy z dnia 11 września 2019r.Prawo zamówień publicznych – tj. Dz. U. z 2021r. poz. 1129), w odpowiedzi na wnioski Wykonawców z dnia 18.08.2021r. o wyjaśnienie treści Zaproszenia do składania ofert (…) z dnia 11.08.2021r., udziela następujących wyjaśnień:

 

Pytanie nr 1:

Prosimy o informację, czy Zamawiający będzie oceniał zadania 1 i 2 niezależnie od siebie, tym samym czy możliwa jest realizacja zadań 1 i 2 przez różnych wykonawców ?

Odpowiedź:

Zgodnie z zapisami zawartymi w pkt 8 Zaproszenia do składania ofert (…) z dnia 11.08.2021r., Zamawiający dopuszcza możliwość składania ofert częściowych (na każde zadanie osobno). Zamawiający przeprowadzi badanie i ocenę ofert Wykonawców dla każdego zadania z osobna.

 

Pytanie nr 2:

W Załączniku nr 1 do szczegółowego opisu przedmiotu zamówienia (tj. w wykazie minimalnych wymagań sprzętowych rejestratorów leśniczego z systemem Android), w wierszu „Gwarancja i poprawki bezpieczeństwa systemu Android” jest mowa o minimum 36 miesięcznym okresie gwarancji na sprzęt klasy rejestrator leśniczego. Z kolei w Szczegółowym opisie przedmiotu zamówienia oraz z Formularzu ofertowym jest mowa o 24 miesięcznej gwarancji na dostarczony sprzęt. Uprzejmie prosimy o doprecyzowanie jakim okresem gwarancji producenta ma zostać objęty sprzęt klasy rejestrator leśniczego (w ramach zadania nr 2).

Odpowiedź:

Zgodnie z informacją zawartą w załączniku nr 1 do szczegółowego opisu przedmiotu zamówienia – wykazie minimalnych wymagań sprzętowych rejestratorów leśniczego z systemem Android, okres gwarancji powinien wynosić minimum 36 miesięcy. Zamawiający informuje, iż dla zadania nr 2 okres gwarancji na dostarczone urządzenia wynosi 36 miesięcy.

 

Pytanie nr 3:

W związku z aktualną sytuacją epidemiologiczną zwracamy się do Państwa z wnioskiem, o umożliwienie złożenia oferty również w postaci elektronicznej podpisanej kwalifikowanym podpisem. Pozwalamy sobie zwrócić uwagę Zamawiającego, iż forma komunikacji elektronicznej (również w postępowaniach o udzielenie zamówienia publicznego poniżej progów) jest zalecana przez UZP, w tym dla procesu składania ofert czy też wniosków o dopuszczenie do udziału w postępowaniu. Forma komunikacji elektronicznej w zapytaniach ofertowych jest również powszechnie stosowana przez inne jednostki LP. Ochronę przed dostępem do treści ofert przed upływem wyznaczonych terminów składania i otwarcia tych dokumentów Zamawiający może zapewnić poprzez wymóg zaszyfrowania przez wykonawców oferty (zabezpieczenie dokumentu hasłem dostępowym). Z kolei hasło dostępowe może zostać przekazane Zamawiającemu po terminie składania oferty, zaś przed terminem jej otwarcia.

Odpowiedź:

Mając na uwadze wystąpienie siły wyższej związanej z wprowadzeniem na obszarze RP stanu epidemii COVID – 19, Zamawiający dopuszcza składanie przez Wykonawców ofert w formie elektronicznej, podpisanych kwalifikowanym podpisem elektronicznym, w określonym przez Zamawiającego terminie składania ofert. W tym przypadku Zamawiający wymaga, by oferta składana w formie elektronicznej (wszystkie składane pliki dokumentów oraz pliki podpisu do tych dokumentów) została skompresowana w formacie ZIP, a następnie zaszyfrowana (zabezpieczenie dokumentu hasłem dostępowym). Hasło dostępowe należy przedstawić Zamawiającemu (za pośrednictwem poczty elektronicznej, na adres email przewodniczącego komisji: pawel.zasowski@wroclaw.lasy.gov.pl) po terminie składania ofert, jednak jeszcze przed terminem otwarcia ofert.

 

Pytanie nr 4:

Prosimy o udostępnienie Formularza ofertowego w wersji edytowalnej.

Odpowiedź:

Zamawiający w dniu 19.08.2021r.) zamieścił na swojej stronie internetowej formularz ofertowy - Zał. nr 2 - formularz ofertowy - edytowalny (ODT, 12k) w wersji edytowalnej (link do strony poniżej). https://piensk.wroclaw.lasy.gov.pl/witamy/-/asset_publisher/2lFvS2fuQ60r/content/-swiadczenie-uslug-telekomunikacyjnych-wraz-z-dostarczeniem-fabrycznie-nowego-sprzetu-na-potrzeby-nadlesnictwa-piensk-

 

Pytanie nr 5:

Prosimy o jednoznaczną informację jakie dokumenty mają zostać złożone przez wykonawców wraz z ofertą.

Odpowiedź:

Zamawiający informuje, iż szczegółowa informacja dotycząca warunków udziału w postępowaniu o udzielenie zamówienia publicznego, jak i sposób przygotowania oferty przez Wykonawców zawarta jest w pkt 5 i 6 Zaproszenia do składania ofert (…) z dnia 11.08.2021r. W przypadku oferty składanej przez Wykonawcę w formie elektronicznej wszystkie dokumenty winne być podpisane przez uprawnioną osobę kwalifikowanym podpisem elektronicznym.

Ponadto Zamawiający dokonuje modyfikacji treści załącznika nr 1 – do Zaproszenia do składania ofert (…) z dnia 11.08.2021r. – Szczegółowego opisu przedmiotu zamówienia, w następującym zakresie informacji zawartych w pkt 11:

1) dla zadania 1:

A. dla 46 aktywacji z przeznaczeniem na telefony komórkowe: lit. a) otrzymuje brzmienie:

a) wychodzące i przychodzące połączenia telefoniczne: nielimitowane i bezpłatne w ramach abonamentu do wszystkich operatorów krajowych (działających na terenie Polski zarówno w ramach sieci mobilnych jak i stacjonarnych) oraz połączenia w ramach roamingu na terenie UE (połączenia międzynarodowe zgodnie z cennikiem Operatora);

lit. b) otrzymuje brzmienie:

b) wysyłanie i odbieranie SMS/MMS: nielimitowane i w ramach abonamentu bezpłatne wysyłanie wiadomości do wszystkich operatorów krajowych oraz na terenie UE w ramach roamingu,

B. dla 2 aktywacji z przeznaczeniem na bramki GSM:

lit. a) otrzymuje brzmienie:

a) wychodzące i przychodzące połączenia telefoniczne: nielimitowane i bezpłatne w ramach abonamentu do wszystkich operatorów krajowych (działających na terenie Polski zarówno w ramach sieci mobilnych jak i stacjonarnych);

C. dla 2 aktywacji z przeznaczeniem na internet mobilny: dodaje się lit b):

b) Wykonawca w ramach realizacji zamówienia dostarczy Zamawiającemu fabrycznie nowe urządzenia 2 szt. modemów zewnętrznych w cenie maksymalnej 1,00 zł netto / szt. Zamawiający rekomenduje dostawę urządzeń: Huawei E3372 USB (lub równoważnych). Zamawiający informuje, iż dopuszcza zaoferowanie produktów innych firm / innych marek, jakościowo równoważnych produktom wskazanym przez Zamawiającego. Przez produkt równoważny Zamawiający rozumie produkt o parametrze tym samym lub lepszym.

2) dla zadania 2:

A. dla 12 aktywacji z przeznaczeniem na rejestrator leśniczego: lit. a) otrzymuje brzmienie:

a) wychodzące i przychodzące połączenia telefoniczne: nielimitowane i bezpłatne w ramach abonamentu do wszystkich operatorów krajowych (działających na terenie Polski zarówno w ramach sieci mobilnych jak i stacjonarnych) oraz połączenia w ramach roamingu na terenie UE (połączenia międzynarodowe zgodnie z cennikiem Operatora);

lit. b) otrzymuje brzmienie:

b). wysyłanie i odbieranie SMS/MMS: nielimitowane i w ramach abonamentu bezpłatne wysyłanie wiadomości do wszystkich operatorów krajowych oraz na terenie UE, działających w ramach roamingu;

 

Zmianie ulega termin składania ofert:

Ofertę należy złożyć do dnia 27 sierpnia 2021r. do godziny 10:00.

W przypadku składania w formie elektronicznej ofertę należy przesłać w/w terminie na adres: piensk@wroclaw.lasy.gov.pl.

Otwarcie ofert nastąpi w dniu 27 sierpnia 2021r. o godzinie 10:30 w sekretariacie w budynku położonym w Pieńsku przy ul. Dąbrowskiego 47.

Pozostałe zapisy zawarte w Zaproszeniu do składania ofert (…) z dnia 11.08.2021r. nie ulegają zmianie.

NADLEŚNICZY

Mariusz Jędrzejczak