Wydawca treści Wydawca treści

Nordic walking

Nordic walking to prawdziwy fenomen, jeden z najpopularniejszych sportów w Polsce i Europie, młodszy niż większość osób go uprawiających.

Za praojców nordic walkingu można uznać fińskich narciarzy, którzy w latach 30. XX w. włączyli spacery z kijkami narciarskimi do swojego letniego treningowego. Ale historia sportu, którą znamy dziś, jest o wiele krótsza.

Tak się zaczęło

W 1988 r. Amerykanin Tom Rutlin nieco przerobił zwykłe zjazdowe kijki narciarskie i zaczął promować marsz z nimi, jako oddzielną formę aktywności: exerstrider. Prawie w tym samym czasie Fin Marko Kantaneva wręczył podczas letnich przygotowań kijki narciarskie swoim uczniom trenującym biegi narciarskie. Na podstawie obserwacji młodych zawodników oraz badań przeprowadzonych później w Finnish Sports Institute w Vierumäki, Kantaneva napisał pracę magisterską poświęconą sauvakävely, czyli „chodzeniu z kijami". Nazwa nordic walking powstała 1997 r., kiedy fińska firma Exel postanowiła wykorzystać pomysł Kantanevy i wypuściła na rynek pierwsze kije specjalnie zaprojektowane do chodzenia. Tak rozpoczęła się ekspansja jednej z najszybciej zdobywających popularność form aktywności.

Nordic walking był skazany na sukces. Jest idealną dyscypliną w czasach, kiedy tak popularny jest trend active ageing, czyli aktywności osób starszych. Ci, którzy nie czują się na siłach, żeby biegać, jeździć na rowerze czy pływać, zawsze mogą chwycić za kije – bo to zbawienie, dla osób, mających problem nawet ze zwykłym poruszaniem się. Z tego powodu do nordic walkingu przylgnęła nawet opinia trochę niepoważnego „sportu dla emerytów". To błąd. W Skandynawii uprawiają go dosłownie wszyscy, a w Findlandii został nawet włączony do programu wychowania fizycznego w szkołach. Pamiętajmy, nordic walking powstał jako element treningu narciarzy biegowych. Kto widział zdjęcie Norweżki Marit Bjoergen, wie, że ten sport uprawiają twardziele. Nordic walking wykorzystuje oczywiście w swoich treningach także Justyna Kowalczyk.

O co w tym chodzi?

Po co nam w ogóle potrzebne te kije? Czym różni się to od normalnego spaceru? Okazuje się, że podczas zwykłego marszu wykorzystujemy zaledwie 40 proc. naszych mięśni. Ruchy wykonywane podczas marszu z kijami angażują prawie 90 proc. mięśni. A więc nordic walking dużo intensywniej wzmacnia nasze ciało. Przy tym, dzięki kijkom, działają na nie mniejsze obciążenia. Taka aktywność jest więc bezpieczniejsza dla osób otyłych lub z problemami ze stawami kolanowymi. Kijki wymuszają też bardziej wyprostowana sylwetkę i poprawiają stabilność na nierównym terenie.

Uprawianie tego sportu przez godzinę pozwala spalić 400-700 kalorii, czyli o 20-40 proc. więcej niż podczas zwykłego spaceru. Mocniej pracują także płuca – o 20-60 proc. niż w czasie marszu.

Takie efekty osiągniemy oczywiście tylko wtedy, jeśli będziemy stosować odpowiednią technikę marszu. Najpierw zakładamy na ręce paski kijków, tak, by nie były zbyt luźne. Później swobodnie opuszczamy ręce wzdłuż tułowia i ciągniemy kije. Marsz zaczynamy naturalnie, wahadłowo poruszając rękami. Kiedy ramię jest w górze, chwytamy rękojeść kija i cofamy ramię wywierając delikatny nacisk. Kiedy ramię będzie na wysokości biodra, puszczamy rękojeść i znów unosimy ramię, ciągnąc kij. Kiedy wypadniemy z rytmu najlepiej wznowić marsz od ciągnięcia kijów. Kiedy nie jesteśmy pewni swojej techniki, powinniśmy poprosić o konsultacje trenera. To niewielki wydatek, dzięki któremu nasz wysiłek będzie efektywny.
Zapraszamy do lasu

Las jest wydaje się naturalnym środowiskiem dla uprawiania nordic walking. Miękkie leśne ścieżki amortyzują wstrząsy, dzięki czemu spacer po nich jest mniej obciążający stawy niż po chodniku czy asfalcie. Zaletą jest także ich nierówność – dzięki temu nasze mięśnie i stawy pracują w większym zakresie. No i to czyste leśne powietrze…

Nie dziwi więc, że, szczególnie w czasie wakacji, w niektórych lasach można spotkać więcej osób spacerujących z kijami niż bez. Leśnicy już dawno zauważyli, że, stawiając na nordic walking, przyciągną do lasów więcej turystów, więc tworzą kolejne ścieżki do uprawiania tego sportu oraz organizują imprezy dla jego miłośników. Dziś trudniej znaleźć nadleśnictwo, gdzie nie ma specjalnej trasy, niż takie, gdzie one są. Wiele, jeśli nie większość, oznakowana jest tablicami zgodnymi z ogólnoeuropejskimi standardami nordic walking. Na tablicach znajdują się mapy oraz wskazówki dotyczące techniki, doboru sprzętu i walorów zdrowotnych tego sportu. Informacje na temat tras i planowanych imprez można znaleźć na stronach internetowych Lasów Państwowych, regionalnych dyrekcji, nadleśnictw oraz w serwisie Czaswlas.pl.


Najnowsze aktualności Najnowsze aktualności

Powrót

„Świadczenie usług telekomunikacyjnych wraz z dostarczeniem fabrycznie nowego sprzętu na potrzeby Nadleśnictwa Pieńsk”

„Świadczenie usług telekomunikacyjnych wraz z dostarczeniem fabrycznie nowego sprzętu na potrzeby Nadleśnictwa Pieńsk”

 

 

SA.270.2.7.2021                                                                                                                Pieńsk, 27.08.2021r.

INFORMACJA Z SESJI OTWARCIA OFERT

Dotyczy postępowania o udzielenie zamówienia publicznego o wartości mniejszej niż kwota 130 000 złotych pn.: „Świadczenie usług telekomunikacyjnych wraz z dostarczeniem fabrycznie nowego sprzętu na potrzeby Nadleśnictwa Pieńsk”.

W dniu 27.08.2021r. o godzinie 10:30 w siedzibie Nadleśnictwa Pieńsk przy ul. Dąbrowskiego 47, odbyło się publiczne otwarcie ofert na „Świadczenie usług telekomunikacyjnych wraz z dostarczeniem fabrycznie nowego sprzętu na potrzeby Nadleśnictwa Pieńsk”.

Szacunkowa wartość zamówienia została ustalona na kwotę 125 807,49 zł.

W wyznaczonym terminie, tj. do dn. 27.08.2021r. do godz. 10:00 zostały złożone dwie oferty

L.p. Nazwa wykonawcy Siedziba i adres Wykonawcy

Zadanie nr 1

Cena brutto - 100%

Zadanie nr 2

Cena brutto - 100%

1.

P4 Sp. z o.o.

Operator sieci PLAY

ul. Wynalazek 1

02-677 Warszawa

od 38.550,66zł

39.682,26 zł

41.279,66 zł

47.037,66zł

(w zależności od oferowanego modelu telefonu)

 

-
2. Orange Polska S.A.

Aleje Jerozolimskie 160 

02-326 Warszawa  

 

35.661,64 zł 33.387,12 zł

 

O wynikach postępowania poinformujemy Wykonawców po zbadaniu i ocenie złożonych ofert.

W podpisie :

NADLEŚNICZY

Mariusz Jędrzejczak

  

 

Pieńsk, dnia 19.08.2021r.

Zn. spr: SA.270.2.7.2021

                                                            Uczestnicy postępowania

INFORMACJE UZUPEŁNIAJĄCE DO POSTĘPOWANIA O UDZIELENIE ZAMÓWIENIA PUBLICZNEGO O WARTOŚCI MNIEJSZEJ NIŻ KWOTA 130 000 ZŁOTYCH

Dotyczy: zadania pn. „Świadczenie usług telekomunikacyjnych w zakresie telefonii komórkowej wraz z dostarczeniem fabrycznie nowego sprzętu na potrzeby Nadleśnictwa Pieńsk”.

Nadleśnictwo Pieńsk z siedzibą w Pieńsku przy ul. Wysokiej 2, jako Zamawiający, informuje, że do ogłoszonego postępowania o udzielenie zamówienia publicznego o wartości mniejszej niż kwota 130 000 złotych pn. „Świadczenie usług telekomunikacyjnych w zakresie telefonii komórkowej wraz z dostarczeniem fabrycznie nowego sprzętu na potrzeby Nadleśnictwa Pieńsk” (przeprowadzonego zgodnie z treścią art. 2 pkt 1 ppkt 1 ustawy z dnia 11 września 2019r.Prawo zamówień publicznych – tj. Dz. U. z 2021r. poz. 1129), w odpowiedzi na wnioski Wykonawców z dnia 18.08.2021r. o wyjaśnienie treści Zaproszenia do składania ofert (…) z dnia 11.08.2021r., udziela następujących wyjaśnień:

 

Pytanie nr 1:

Prosimy o informację, czy Zamawiający będzie oceniał zadania 1 i 2 niezależnie od siebie, tym samym czy możliwa jest realizacja zadań 1 i 2 przez różnych wykonawców ?

Odpowiedź:

Zgodnie z zapisami zawartymi w pkt 8 Zaproszenia do składania ofert (…) z dnia 11.08.2021r., Zamawiający dopuszcza możliwość składania ofert częściowych (na każde zadanie osobno). Zamawiający przeprowadzi badanie i ocenę ofert Wykonawców dla każdego zadania z osobna.

 

Pytanie nr 2:

W Załączniku nr 1 do szczegółowego opisu przedmiotu zamówienia (tj. w wykazie minimalnych wymagań sprzętowych rejestratorów leśniczego z systemem Android), w wierszu „Gwarancja i poprawki bezpieczeństwa systemu Android” jest mowa o minimum 36 miesięcznym okresie gwarancji na sprzęt klasy rejestrator leśniczego. Z kolei w Szczegółowym opisie przedmiotu zamówienia oraz z Formularzu ofertowym jest mowa o 24 miesięcznej gwarancji na dostarczony sprzęt. Uprzejmie prosimy o doprecyzowanie jakim okresem gwarancji producenta ma zostać objęty sprzęt klasy rejestrator leśniczego (w ramach zadania nr 2).

Odpowiedź:

Zgodnie z informacją zawartą w załączniku nr 1 do szczegółowego opisu przedmiotu zamówienia – wykazie minimalnych wymagań sprzętowych rejestratorów leśniczego z systemem Android, okres gwarancji powinien wynosić minimum 36 miesięcy. Zamawiający informuje, iż dla zadania nr 2 okres gwarancji na dostarczone urządzenia wynosi 36 miesięcy.

 

Pytanie nr 3:

W związku z aktualną sytuacją epidemiologiczną zwracamy się do Państwa z wnioskiem, o umożliwienie złożenia oferty również w postaci elektronicznej podpisanej kwalifikowanym podpisem. Pozwalamy sobie zwrócić uwagę Zamawiającego, iż forma komunikacji elektronicznej (również w postępowaniach o udzielenie zamówienia publicznego poniżej progów) jest zalecana przez UZP, w tym dla procesu składania ofert czy też wniosków o dopuszczenie do udziału w postępowaniu. Forma komunikacji elektronicznej w zapytaniach ofertowych jest również powszechnie stosowana przez inne jednostki LP. Ochronę przed dostępem do treści ofert przed upływem wyznaczonych terminów składania i otwarcia tych dokumentów Zamawiający może zapewnić poprzez wymóg zaszyfrowania przez wykonawców oferty (zabezpieczenie dokumentu hasłem dostępowym). Z kolei hasło dostępowe może zostać przekazane Zamawiającemu po terminie składania oferty, zaś przed terminem jej otwarcia.

Odpowiedź:

Mając na uwadze wystąpienie siły wyższej związanej z wprowadzeniem na obszarze RP stanu epidemii COVID – 19, Zamawiający dopuszcza składanie przez Wykonawców ofert w formie elektronicznej, podpisanych kwalifikowanym podpisem elektronicznym, w określonym przez Zamawiającego terminie składania ofert. W tym przypadku Zamawiający wymaga, by oferta składana w formie elektronicznej (wszystkie składane pliki dokumentów oraz pliki podpisu do tych dokumentów) została skompresowana w formacie ZIP, a następnie zaszyfrowana (zabezpieczenie dokumentu hasłem dostępowym). Hasło dostępowe należy przedstawić Zamawiającemu (za pośrednictwem poczty elektronicznej, na adres email przewodniczącego komisji: pawel.zasowski@wroclaw.lasy.gov.pl) po terminie składania ofert, jednak jeszcze przed terminem otwarcia ofert.

 

Pytanie nr 4:

Prosimy o udostępnienie Formularza ofertowego w wersji edytowalnej.

Odpowiedź:

Zamawiający w dniu 19.08.2021r.) zamieścił na swojej stronie internetowej formularz ofertowy - Zał. nr 2 - formularz ofertowy - edytowalny (ODT, 12k) w wersji edytowalnej (link do strony poniżej). https://piensk.wroclaw.lasy.gov.pl/witamy/-/asset_publisher/2lFvS2fuQ60r/content/-swiadczenie-uslug-telekomunikacyjnych-wraz-z-dostarczeniem-fabrycznie-nowego-sprzetu-na-potrzeby-nadlesnictwa-piensk-

 

Pytanie nr 5:

Prosimy o jednoznaczną informację jakie dokumenty mają zostać złożone przez wykonawców wraz z ofertą.

Odpowiedź:

Zamawiający informuje, iż szczegółowa informacja dotycząca warunków udziału w postępowaniu o udzielenie zamówienia publicznego, jak i sposób przygotowania oferty przez Wykonawców zawarta jest w pkt 5 i 6 Zaproszenia do składania ofert (…) z dnia 11.08.2021r. W przypadku oferty składanej przez Wykonawcę w formie elektronicznej wszystkie dokumenty winne być podpisane przez uprawnioną osobę kwalifikowanym podpisem elektronicznym.

Ponadto Zamawiający dokonuje modyfikacji treści załącznika nr 1 – do Zaproszenia do składania ofert (…) z dnia 11.08.2021r. – Szczegółowego opisu przedmiotu zamówienia, w następującym zakresie informacji zawartych w pkt 11:

1) dla zadania 1:

A. dla 46 aktywacji z przeznaczeniem na telefony komórkowe: lit. a) otrzymuje brzmienie:

a) wychodzące i przychodzące połączenia telefoniczne: nielimitowane i bezpłatne w ramach abonamentu do wszystkich operatorów krajowych (działających na terenie Polski zarówno w ramach sieci mobilnych jak i stacjonarnych) oraz połączenia w ramach roamingu na terenie UE (połączenia międzynarodowe zgodnie z cennikiem Operatora);

lit. b) otrzymuje brzmienie:

b) wysyłanie i odbieranie SMS/MMS: nielimitowane i w ramach abonamentu bezpłatne wysyłanie wiadomości do wszystkich operatorów krajowych oraz na terenie UE w ramach roamingu,

B. dla 2 aktywacji z przeznaczeniem na bramki GSM:

lit. a) otrzymuje brzmienie:

a) wychodzące i przychodzące połączenia telefoniczne: nielimitowane i bezpłatne w ramach abonamentu do wszystkich operatorów krajowych (działających na terenie Polski zarówno w ramach sieci mobilnych jak i stacjonarnych);

C. dla 2 aktywacji z przeznaczeniem na internet mobilny: dodaje się lit b):

b) Wykonawca w ramach realizacji zamówienia dostarczy Zamawiającemu fabrycznie nowe urządzenia 2 szt. modemów zewnętrznych w cenie maksymalnej 1,00 zł netto / szt. Zamawiający rekomenduje dostawę urządzeń: Huawei E3372 USB (lub równoważnych). Zamawiający informuje, iż dopuszcza zaoferowanie produktów innych firm / innych marek, jakościowo równoważnych produktom wskazanym przez Zamawiającego. Przez produkt równoważny Zamawiający rozumie produkt o parametrze tym samym lub lepszym.

2) dla zadania 2:

A. dla 12 aktywacji z przeznaczeniem na rejestrator leśniczego: lit. a) otrzymuje brzmienie:

a) wychodzące i przychodzące połączenia telefoniczne: nielimitowane i bezpłatne w ramach abonamentu do wszystkich operatorów krajowych (działających na terenie Polski zarówno w ramach sieci mobilnych jak i stacjonarnych) oraz połączenia w ramach roamingu na terenie UE (połączenia międzynarodowe zgodnie z cennikiem Operatora);

lit. b) otrzymuje brzmienie:

b). wysyłanie i odbieranie SMS/MMS: nielimitowane i w ramach abonamentu bezpłatne wysyłanie wiadomości do wszystkich operatorów krajowych oraz na terenie UE, działających w ramach roamingu;

 

Zmianie ulega termin składania ofert:

Ofertę należy złożyć do dnia 27 sierpnia 2021r. do godziny 10:00.

W przypadku składania w formie elektronicznej ofertę należy przesłać w/w terminie na adres: piensk@wroclaw.lasy.gov.pl.

Otwarcie ofert nastąpi w dniu 27 sierpnia 2021r. o godzinie 10:30 w sekretariacie w budynku położonym w Pieńsku przy ul. Dąbrowskiego 47.

Pozostałe zapisy zawarte w Zaproszeniu do składania ofert (…) z dnia 11.08.2021r. nie ulegają zmianie.

NADLEŚNICZY

Mariusz Jędrzejczak